Шлях до здоров'я став простішим: науковці поділилися секретами, як ефективно спалювати калорії та укріплювати тіло.

Сучасна людина має широкий спектр можливостей для покращення фізичної форми та загального самопочуття, включаючи численні тренажерні зали, різноманітні фізичні вправи та навіть добавки. Тим не менш, науковці стверджують, що найбільш ефективний і легкий спосіб підтримки здоров'я завжди знаходиться прямо під нашими ногами.

Підйом по сходах став простим і водночас дуже ефективним видом фізичних вправ, що дає значні переваги тим, хто прагне схуднути або поліпшити свою фізичну форму. Дослідження показують, що він ефективніший, ніж ходьба рівною поверхнею, насамперед тому, що при цьому витрачається більше енергії і він доступний багатьом людям, навіть під час щоденної рутини, пише Time.

У Фокус.Технології стартував новий Telegram-канал! Приєднуйтесь, щоб бути в курсі найактуальніших та найцікавіших новин з наукового світу!

Лаурі ван Гаутен, віцепрезидент Міжнародної федерації скайранінгу, зазначає: "Цілком очевидно, що підняття сходами сприяє швидшому покращенню фізичної форми і вищому витраті калорій. Це тренування активізує більше м'язів, дозволяє спалювати калорії з прискореною швидкістю і є зручним способом інтегрувати фізичну активність у повсякденне життя." Ефективність підйому сходами зумовлена підвищеними енергетичними витратами, які виникають під час вертикального руху.

Доктор Альберто Мінетті, фізіолог з Міланського університету, провів дослідження, яке виявило, що підйом по сходах спалює в 20 разів більше калорій, ніж прогулянка по рівній поверхні. Це робить сходи ідеальним варіантом для тих, хто має обмежений час, але хоче досягти максимального ефекту в спалюванні калорій. "Для підняття 1 кілограма маси тіла на сходах потрібно витратити 10 калорій," - підкреслює Мінетті. Він також відзначає, що навіть невеликі зусилля, як щоденне підняття по кількох прольотах, можуть суттєво покращити фізичну форму.

Впровадження підйому по сходах у щоденний режим – це ефективний і зручний спосіб активності для більшості людей. Сьюзі Волшем, яка є чемпіонкою з підйому по сходах, підкреслює, що ця форма тренування приносить максимальні переваги, оскільки є більш щадною для старіючих суглобів в порівнянні з бігом. Сходи доступні в різних місцях: вдома, на роботі або в таких громадських просторах, як стадіони та станції метро, що робить цю активність зручною для всіх.

Окрім цього, така форма тренування сприяє не лише розвитку сили, а й балансування, а також поліпшенню стану серцево-судинної системи. Змагання з підйому по сходах є окремим видом спорту, але не варто бути професійним спортсменом, щоб насолодитися його перевагами. Чемпіон Японії, Юрій Йошизумі, рекомендує новачкам спробувати цей вид активності. Підйом по сходах ефективно зміцнює м'язи та серцеву систему за короткий проміжок часу, що робить його ідеальним варіантом для міського середовища, де сходи є звичною частиною ландшафту.

Як приємний додаток, підйом по сходах абсолютно безкоштовний і не вимагає жодного спеціального обладнання. На відміну від абонементів у спортзал чи інших структурованих програм фізичних активностей, єдине, що вам потрібно вкласти — це ваш час. Ви можете замінити ескалатор на сходи або зробити звичкою підніматися сходами у своїй оселі — це просте, але ефективне тренування легко впишеться у ваш повсякденний графік, що робить його привабливим для багатьох людей.

Раніше видання "Фокус" розповідало про унікальне трисекундне тренування, яке сприяє зміцненню м'язів. Дослідники впевнені, що регулярні, але короткі заняття можуть бути більш корисними, ніж рідкісні, проте тривалі сесії.

Фокус також повідомляв про позитивний вплив фізичних навантажень на зменшення ризику виникнення інсульту. Крім того, регулярні прогулянки можуть відігравати важливу роль у зниженні ймовірності появи серцевих аритмій, зокрема фібриляції передсердь.