Що станеться, якщо протягом тривалого часу зменшувати свій сон на годину: пояснення експерта-невролога.
Недосипання може призвести до серйозних наслідків для організму.
Навіть невелике відхилення від звичного графіка сну може негативно позначитися на вашому самопочутті в наступний день.
Невролог Дорсі Стендіш розповів eatthis, що відбувається з тілом, якщо ви недоспали лише одну годину.
Як тіло реагує на недолік години сну?
Часто, коли ви не досипаєте годину, може здаватися, що це не така вже й серйозна проблема. Стендіш зазначає, що втрата цього часу веде до утворення так званого "боргу сну". Цей борг не зникає сам по собі — він має здатність накопичуватися з часом. Якщо протягом кількох ночей ви будете лягати спати на 30-60 хвилин пізніше звичайного, це може призвести до суттєвого дефіциту сну.
Фонд сну радить дорослим виділяти щонайменше сім годин на ніч для сну, проте оптимальний обсяг сну може варіюватися в залежності від особистих вимог. Важливо усвідомлювати, скільки сну вам потрібно, щоб відчувати себе енергійним і функціонувати на максимальному рівні.
Як пристосуватися до втрати години сну?
Якщо ви знаєте, що не зможете лягти спати вчасно через певні обставини, варто заздалегідь підготуватися. "Якщо ви передбачаєте втрату години сну, спробуйте лягти спати на годину або більше раніше", - радить Стендіш.
Проте вона підкреслює, що заснути раніше буває складно, особливо якщо ви звикли до пізнього сну. Тому важливо заздалегідь підготуватися: намагайтеся вечеряти раніше, створіть затишну атмосферу для релаксації та поступово адаптуйте свій організм до відпочинку.
Дослідження показали, що існує взаємозв'язок між постійним недосипанням та розвитком ракових захворювань.
Як наздогнати втрачений сон
Стендіш зазначає, що короткий сон або невеликий відпочинок можуть допомогти відшкодувати недостачу сну, проте для повного відновлення організму може знадобитися кілька днів.
"Дослідження показують, що для відшкодування однієї години втраченого сну може знадобитися до чотирьох днів", - додає вона.
Для відновлення енергії після безсонної ночі короткий перепочинок може стати вашим найкращим другом. Стендіш радить подрімати протягом 10-20 хвилин або застосувати методи глибокого відпочинку без сну, розроблені нейробіологом Ендрю Губерманом з Стенфордського університету. Цей підхід включає заспокійливі практики, такі як йога, які сприяють концентрації та релаксації.
"Оба ці методи продемонстрували свою результативність у відновленні когнітивних здібностей та збільшенні рівня дофаміну, що сприяє розслабленню", - зазначає Стендіш.
