Тренер пояснив, чому під час процесу схуднення у жінок спостерігається зменшення об'єму сідниць.

Чому під час втрати ваги зменшується об'єм сідниць?

Коли жінки починають процес схуднення, вони часто сподіваються зберегти свої улюблені контури. Але в багатьох випадках обсяги сідниць зменшуються разом із загальною втратою ваги. Чому так відбувається? Справа в тому, що склад сідниць у різних жінок може суттєво відрізнятися. Основними елементами є жирова та м'язова тканини. У тих, у кого в сідницях домінує жир, зазвичай відбувається значна втрата об'єму під час схуднення. Натомість у жінок з більш розвиненою м'язовою тканиною сідниці зберігають свою форму навіть за умов дефіциту калорій.

Генетика та структура тканин

Як і у випадку з грудьми, склад сідниць визначається генетикою. Дівчата з переважно жиром у сідницях помічають суттєве зменшення об'єму під час схуднення. У дівчат, у яких значну частину складають м'язи, зменшення відбувається не так різко. На жаль, в останньому випадку виявляються одиниці, тому зменшення сідниць при втраті ваги -- поширена проблема.

Для того щоб зберегти свою фізичну форму, важливо поєднувати процес схуднення із силовими тренуваннями. Вправи з вагами сприяють підтримці м'язової маси навіть при зниженні калорійності раціону, що, в свою чергу, допомагає не лише зберегти об'єм, а й надати сідницям бажаної контурності. Рекомендується виконувати такі вправи, як присідання зі штангою, випади з додатковим навантаженням, жим ногами, румунська тяга, міст на плечах та інші. Для досягнення помітних результатів необхідні регулярні тренування з використанням значних ваг – легкі гантелі по 5-10 кг не забезпечать потрібного навантаження.

Формування м'язової основи є процесом, який вимагає часу та регулярних тренувань. Щоб досягти виразних сідниць, може знадобитися від 2 до 4 років наполегливих зусиль. Лише така "справжня" форма, що ґрунтується на м'язах, а не на жирових відкладеннях, залишиться стабільною навіть під час схуднення. Вона зберігатиме свою форму, незалежно від коливань ваги, і ваше тіло виглядатиме підтягнутим і еластичним.