Як жінкам за 40 зберегти молодість: чотири дієві рекомендації.

Яких саме, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис дієтолога Ольги Малліані в Instagram.

Сучасними "нормальними" межами менопаузи вважають вік 45-55 (а взагалі зниження вироблення статевих гормонів може розпочатися і в 35). Середній оптимальний вік менопаузи вважається 50 років. На жаль, є ще ранній клімакс, коли цикл може зупинитися до 40 років.

Це додаткові 10 років: більш пружної й насиченої шкіри обличчя й тіла, густого волосся, здорових суглобів і кісток, відсутності зайвої ваги, пігментних плям, припливів та інших ефектів, пов'язаних зі зниженням вироблення статевих гормонів у менопаузі.

На думку Ольги, жіноча репродуктивна система нагадує кришталевий замок: вона одночасно сильна і вразлива.

Біологічна програма розмноження є надзвичайно важливою для кожного живого організму. Всі системи нашого тіла працюють над тим, щоб максимально ефективно забезпечити продовження роду та захистити молоде покоління до моменту його незалежності. Саме тому репродуктивна система вимагає від організму значних ресурсів для своїх потреб.

Порушити функціонування репродуктивної системи можна досить легко: цим активно займаються як гострий, так і хронічний стрес (в умовах стресу наше розмноження виявляється ускладненим), нестача важливих поживних елементів, а також шкідливі звички.

Харчування

Кількість білка має бути 1,2 грами на кілограм ваги, також дуже важливі Омега-3, вони допомогають тримати гормональний баланс.

Регулярні тренування

Помірні аеробні тренування та силові вправи сприяють підтриманню оптимальної ваги. Крім того, заняття спортом стимулюють виробництво ендорфінів, які допомагають зменшити рівень стресу та можуть уповільнити настання менопаузи.

Зниження фактору стресу

Хронічний стрес викликає гормональний дисбаланс, що, безсумнівно, може прискорити настання менопаузи. Тому надзвичайно важливо знаходити способи для зниження рівня стресу.

Добавки і вітамінні комплекси

Вітаміни групи B, магній та вітамін D відіграють ключову роль у підтримці гормонального здоров'я.